|
|
|
Упражнения
| |
| ppdiscont | Дата: Вторник, 31.03.2015, 21:34 | Сообщение # 1 |
|
Сообщений: 57
Статус: Offline
| Как уменьшить икры
Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.
Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.
Еще один подъем с «косолапыми ногами» на носки, направленные вовнутрь. Встаньте прямо, расположите ноги свои на ширине таза, направьте носки ног внутрь. Теперь вдохните глубоко, поднимитесь на выдохе на носки. Упражнение повторите 25-30 раз.
|
| |
| | |
| Viktory | Дата: Вторник, 07.04.2015, 16:13 | Сообщение # 3 |
|
Сообщений: 195
Статус: Offline
| Гимнастика для уменьшения объема бедер, талии.
Для того, чтобы добиться желаемого результата, вы должны выполнять данные упражнения по 5-10 раз. Спину держать ровно. При выполнении упражнений дышите спокойно и глубоко.
1. Держите руки на затылке, локти отведите в стороны, встаньте на цыпочки и начинайте передвигаться маленькими шажками, ноги при этом должны быть прямые.
2. Сядьте на пол, повернитесь на правое бедро, в это же время согните в колене левую ногу и переведите ее через правую таким образом, чтобы она коснулась пола. Правая нога прямая. Повторите тоже самое, только в другую сторону. Когда поворачивайтесь, старайтесь держать плечи прямыми и руки не отрывать от пола.
3. Лягте на спину, руки разведите в стороны. Согните ноги, колени вместе. Начинайте опускать согнутые ноги на пол, то вправо, то влево.Добавлено (07.04.2015, 16:13)
---------------------------------------------
Танюшка, от первого комплекса получаются очень красивые щиколотки, а икры хорошо подтягиваются - сама делала (пока можно было  ) А второй помогает валики с боков убрать
|
| |
| |
| ppdiscont | Дата: Четверг, 23.04.2015, 12:47 | Сообщение # 4 |
|
Сообщений: 57
Статус: Offline
| Как убрать "ушки" на бедрах.
1. Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
2.Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3.Еще одно эффективное упражнение .Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4.Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
|
| |
| |
| Viktory | Дата: Суббота, 25.04.2015, 20:13 | Сообщение # 5 |
|
Сообщений: 195
Статус: Offline
| Хочешь офигенную попу и стройные ноги? Прямо сейчас встань и сделай:
Бежим на месте - 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.
Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.
Тренируйся по 15 мин в день, и уже через 2 недели увидишь результат
|
| |
| |
| ppdiscont | Дата: Понедельник, 05.10.2015, 22:31 | Сообщение # 6 |
|
Сообщений: 57
Статус: Offline
| Помните ваши ягодицы - это последнее, что видят люди, когда вы выходите из помещения. Пусть ваш потрясающий "вид сзади" оставит незабываемое впечатление.
|
| |
| |
| mananiychuk | Дата: Понедельник, 14.12.2015, 11:29 | Сообщение # 7 |
|
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Ой... как там у Филатова - "Нам бы схемку или чертеж, мы затеяли вертеж"... С этими описаниями, думаю техника в 70% будет неправильной + еще техника дыхания важна.
Кроме того, нигде не написано о технике приседания для попы! А это - 99% здоровья коленей и успеха всего предприятия. Нужно далеко назад уводить попу, приседать не слишком глубоко, колено должно быть направлено в одну сторону с носком и не выходить вперед за пределы носка. Т.е. надо приседать не столько вниз, сколько назад (как бы садясь на низкий стульчик невидимый).
|
| |
| |
|
 | Всего на сайте: 723 |  | Новых за месяц: 0 |  | Новых за неделю: 0 |  | Новых вчера: 0 |  | Новых сегодня: 0 |
| Счетчики |
 |
| Онлайн лист |
|
| Cегодня нас посетили |
|
|
|
