[ Новые сообщения · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Наша жизнь » Здоровье и спорт » Упражнения (тренировки для определенной части тела)
Упражнения
ppdiscontДата: Вторник, 31.03.2015, 21:34 | Сообщение # 1
Сообщений: 57
Статус: Offline
Как уменьшить икры
Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.
Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.
Еще один подъем с «косолапыми ногами» на носки, направленные вовнутрь. Встаньте прямо, расположите ноги свои на ширине таза, направьте носки ног внутрь. Теперь вдохните глубоко, поднимитесь на выдохе на носки. Упражнение повторите 25-30 раз.
 
ТанюшкаДата: Среда, 01.04.2015, 21:18 | Сообщение # 2
Мама Макса
Сообщений: 5205
Статус: Offline
спасибо, буду пробовать flower




 
ViktoryДата: Вторник, 07.04.2015, 16:13 | Сообщение # 3
Сообщений: 195
Статус: Offline
Гимнастика для уменьшения объема бедер, талии. 

Для того, чтобы добиться желаемого результата, вы должны выполнять данные упражнения по 5-10 раз. Спину держать ровно. При выполнении упражнений дышите спокойно и глубоко. 

1. Держите руки на затылке, локти отведите в стороны, встаньте на цыпочки и начинайте передвигаться маленькими шажками, ноги при этом должны быть прямые.

2. Сядьте на пол, повернитесь на правое бедро, в это же время согните в колене левую ногу и переведите ее через правую таким образом, чтобы она коснулась пола. Правая нога прямая. Повторите тоже самое, только в другую сторону. Когда поворачивайтесь, старайтесь держать плечи прямыми и руки не отрывать от пола.

3. Лягте на спину, руки разведите в стороны. Согните ноги, колени вместе. Начинайте опускать согнутые ноги на пол, то вправо, то влево.

Добавлено (07.04.2015, 16:13)
---------------------------------------------
Танюшка, от первого комплекса получаются очень красивые щиколотки, а икры хорошо подтягиваются - сама делала (пока можно было yes ) А второй помогает валики с боков убрать

 
ppdiscontДата: Четверг, 23.04.2015, 12:47 | Сообщение # 4
Сообщений: 57
Статус: Offline
Как убрать "ушки" на бедрах.

1. Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

2.Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

3.Еще одно эффективное упражнение .Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.

4.Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
 
ViktoryДата: Суббота, 25.04.2015, 20:13 | Сообщение # 5
Сообщений: 195
Статус: Offline
Хочешь офигенную попу и стройные ноги? Прямо сейчас встань и сделай:

Бежим на месте - 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.
Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.

Тренируйся по 15 мин в день, и уже через 2 недели увидишь результат
 
ppdiscontДата: Понедельник, 05.10.2015, 22:31 | Сообщение # 6
Сообщений: 57
Статус: Offline
Помните ваши ягодицы - это последнее, что видят люди, когда вы выходите из помещения. Пусть ваш потрясающий "вид сзади" оставит незабываемое впечатление.
 
mananiychukДата: Понедельник, 14.12.2015, 11:29 | Сообщение # 7
Сообщений: 5
Статус: Offline
Ой... как там у Филатова - "Нам бы схемку или чертеж, мы затеяли вертеж"... С этими описаниями, думаю техника в 70% будет неправильной + еще техника дыхания важна.
Кроме того, нигде не написано о технике приседания для попы! А  это - 99%  здоровья коленей и успеха всего предприятия. Нужно далеко назад уводить попу, приседать не слишком глубоко, колено должно быть направлено в одну сторону с носком и не выходить вперед за пределы носка. Т.е. надо приседать не столько вниз, сколько назад (как бы садясь на низкий стульчик невидимый).
 
Форум » Наша жизнь » Здоровье и спорт » Упражнения (тренировки для определенной части тела)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Всего на сайте: 723
Новых за месяц: 0
Новых за неделю: 0
Новых вчера: 0
Новых сегодня: 0
Счетчики
Онлайн лист
Cегодня нас посетили


Сайт Совместных покупок г. Черкассы © 2024